问先知养生网导读：现在生活中大多数人都有下半身肥胖的困扰，尤其是女性总是特别容易下半身肥胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，那么下半身肥胖如何减肥效果好呢？下半身肥胖的人可以通过以下这些方法减肥。
一、下半身肥胖的人怎么减肥
1、良好姿态
在平常生活中应有意识地随时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
2、适当运动
每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!
3、美体推脂
目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。
4、健康饮食
为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加?这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则，控制饮食早餐不要吃太多，不要吃太饱。午餐晚餐时，多吃肉，多吃菜，少吃饭。其余时间准备一些坚果零食带在身上，感到饥饿就吃点，避免因为过度饥饿而吃的更多。
二、下半身肥胖运动减肥方法
1、蹬单车：蹬单车可以很好地解决下半身肥胖的问题。每天坚持在床上蹬单车200下，不管是早上起床或者是晚上睡觉前，都可以做这个动作。长期坚持，不仅可以促进下半身脂肪的燃烧，还可以让自己腿部的肌肉变得更加紧实，让双腿的线条变得更加完美。
2、快走：大家在平时走路的时候，也可以加快速度，步伐迈得大一点，落地的时候先落脚掌，这样走半个小时的话，就可以全身冒汗，就是因为体内的脂肪在燃烧，肌肉也能得到拉伸，这样也是有利于下半身瘦的。
3、跑步：有氧运动很简单，就去跑步。开始运动时，难度有多低就多低。一开始就慢慢的跑四百米也行，只要你觉得累了就可以停下。然后就是坚持一个运动规律，先是跑一天休息一天，再然后跑两天休息一天，如此类推，最终的目的是跑六天休息一天。不仅要增加频率，还要增加训练费强度，慢慢加，在自己能忍受的范围内进步。
三、健康有效的减肥方法
1、午餐尽量吃饱
午餐尽量吃饱可以减少下午食物的摄入量。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。
2、多喝水
在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。
3、经常称体重
对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了。
四、下半身肥胖的原因
下半身肥胖的成因有三点：
第一点：因为生活习惯不良所造成的脂肪堆积（例如久坐、坐姿不良、缺乏运动等）。
第二点：因为消化系统亚健康所造成的脂肪堆积（例如消化不良、饮食不规律等）。
第三点：因为身体基础所造成的脂肪堆积（例如天生下肢肥胖等）。
